La Trampa De La Felicidad Russ Harris Pdf ((better)) 🎁 ⏰

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The Six Core Processes

• Expansión: En lugar de luchar contra la ansiedad en el pecho, abrir espacio para ella. "Permitir que esté ahí".
• Defusión cognitiva: Separar el pensamiento de la realidad. No es "Soy un fracaso", sino "Estoy teniendo el pensamiento de que soy un fracaso".

Defusión Cognitiva: Aprender a ver los pensamientos como lo que son (palabras e imágenes) en lugar de verdades absolutas que deben controlarnos. la trampa de la felicidad russ harris pdf

Ejercicio 3: El observador de pensamientos

Visualiza tus pensamientos como si fueran autos en una calle. Tu trabajo no es detener los autos (pensamientos ansiosos), sino sentarte en la acera y verlos pasar. En formato PDF, Harris incluye un audio guiado para esto, pero puedes practicarlo en silencio durante 5 minutos. No es posible proporcionar directamente el archivo PDF

. Esta "trampa" surge de la creencia errónea de que debemos eliminar los sentimientos negativos para vivir plenamente. Basándose en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) Expansión: En lugar de luchar contra la ansiedad

Si sientes que has estado atrapado en la rueda del hamster de la autoayuda, Russ Harris te ofrece la llave de salida. No necesitas ser feliz todo el tiempo. Solo necesitas estar vivo, plenamente, con todo lo que eso implica.